Новое и
полезное

Сколько времени на сон вам нужно на самом деле?

Ученые считают, что потребности в продолжительности сна различаются у разных людей. Новое исследование, опубликованное Американским Национальным Фондом по проблемам сна, показало, что не существует подходящего для всех количественного критерия оценки достаточности сна для взрослых людей. Нужно ориентироваться на другие показатели, например, на то, необходим ли человеку будильник. В целом, если для того, чтобы проснуться утром, вам нужен будильник, то, скорее всего, вы спали не достаточно долго. Если человек спал достаточно долго, то он встает утром без помощи будильника и чувствует себя отдохнувшим. Некоторые люди должны спать дольше, чем другие, и эта потребность диктуется, помимо прочего, генами, возрастом, половой принадлежностью и количеством сна в предыдущие дни. Потребность в продолжительности сна также меняется в течение жизненного цикла.

Если о количестве часов (7, 8 или даже 9), которое необходимо вам для сна, можно спорить, то бесспорным является потребность в достаточном сне. Недостаточный сон повышает риск высокого кровяного давления, воспаления, набора веса, а также заболеваний, связанных с этими факторами риска (например, таких как диабет и заболевания сердца). Недостаток сна также влияет на производительность и настроение. Очень часто мы считаем, что у нас много более приоритетных дел, для выполнения которых можно пожертвовать сном – это работа, школа или интернет. Люди постоянно перегружены информацией, и это заставляет думать, что сон не так важен. Эффект от недосыпания подкрадывается незаметно и приводит к снижению производительности, плохому настроению и проблемам со здоровьем. А в некоторых случаях, например, если человек заснет за рулем машины, недосыпание может привести к гибели.

Для определения времени, которое нужно вам для полноценного сна, д-р Майкл Бреус советует поступить следующим образом: если для того, чтобы проснуться, вам нужен будильник, попробуйте вечером лечь спать на 15 мин раньше – и так повторяйте до тех пор, пока не начнете просыпаться без будильника. Также важно учитывать потребление кофе – если вы употребляете много кофеина для того, чтобы дольше продержаться в бодрствующем состоянии, то, очевидно, вы не выспитесь. Если вы спите не менее 7,5 часов за ночь и, тем не менее, не чувствуете себя отдохнувшим по утрам, вам следует обратиться к специалисту по сну, поскольку существуют состояния, например, внезапная остановка дыхания во сне, которые влияют на качество сна.